المصدر: Emma Bauso
معلومات
هذا ما يمكنك فعله إن شعرت بأنك غير جيد عقليا وكنت تحمل تصريح إقامة لجوء
تم التحديث لآخر مرة: ١١‏/١٢‏/٢٠٢٣، ١٠:٤٦ ص

إذا كنت قد هربت، لا يكون التوتر والنوم السيء علامات غريبة. هذه العلامات مرتبطة بالصحة العقلية. يدور هذا النوع من الصحة حول كيف تشعر. أقرأ هنا حول الصحة العقلية وما يمكن فعله لكي تشعر بأنك أفضل.

التوتر هو في الغالب سبب شعورك غير الجيد

عندما تهرب إلى بلد آخر، يمكن أن تشعر بأنك أقل صحة. غالبا ما يحدث ذلك بسبب التوتر. يريد بعض الأشخاص عدم التواصل مع الآخرين وتكون لديهم صعوبة في الثقة. نسمي ذلك الشكاوى النفسية أو العقلية. يمكن أن يسبب ذلك أحيانا شكاوى جسدية أيضا مثل الألم وعدم الرغبة في تناول الطعام.

ليش غريبا الإحساس بذلك إن كنت قد هربت. التوتر هو رد فعل طبيعي من جسمك على أحداث صعبة أو صادمة. ذلك طبيعي جدا. تزول هذه الشكاوى غالبا بعد مدة قصيرة. تحتاج أحيانا إلى مساعدة لكي تتحسن.

هكذا تتعرف مع نفسك بأنك لا تشعر بأنك بحال جيد

هناك الكثير من علامات التوتر. يمكنك التعرف إن كنت تشعر بأنك لست بوضع عقلي صحي من هذه العلامات.

  • النوم السيء

  • التفكير الكثير

  • التعب

  • صعوبة التركيز

  • النسيان

  • سرعة الغضب

  • سرعة البكاء والفزع

  • الأحلام المخيفة

هناك بالطبع علامات أكثر تتعلق بالصحة العقلية. هل تشعر منذ مدة طويلة أنك لست بحال جيدة ولم تزول مشاعر الكآبة والتوتر؟ لديك عندئذ شكاوى عقلية. تقول أحيانا مثلا أنك تشعر بمشاكل نفسية وأنك تشعر بأنك غير صحي عقليا.

ما يمكنك عمله بنفسك إن كنت تعاني من شكاوى عقلية

يمكنك أحيانا عمل أشياء بنفسك لكي تشعر بتحسن. هناك أشياء يمكنك محاولتها لكي تشعر بأنك أفضل مكتوبة أدناه.

الحديث يساعد
أن تكون نشطا
أيقاع في حياتك
الأكل الصحي
تعمق في شيء تحبه

ابحث عن مساعدة محترفة إن لم يزول الشعور السيء أو أصيح أسوأ.

تصبح الشكاوى شديدة جدا أحيانا ويمكن أن تمرض عقليا ويسمى ذلك بالاضطراب النفسي. لا يعني ذلك أنك أصبحت مجنونا ولكن يعني أنه كان لديك توتر شديد لمدة طويلة وأن جسمك ورأسك لا يستطيعان الشفاء من التوتر بنفسيهما.

هناك علاجات يمكنها مساعدتك للتعامل بشكل أفضل مع المشاكل النفسية وتحسين الصحة العقلية. لكن لا تنجح غالبا في ذلك لوحدك. تحتاج إلى مساعدة محترفة من معالج نفسي مثلا. نمنحك أدناه بعض الأمثلة على الأمراض العقلية. إن تعرفت على ذلك، ابحث عن مساعدة محترفة.

الاكتئاب
اضطراب توتر ما بعد الصدمة
الاعتماد أو الإدمان على الأدوية أو المخدرات أو الكحول

يمكنك طلب مساعدة محترفة من طبيب العائلة الخاص بك

إن لم تزول الشكاوى بعد شهر أو أصبحت أشد، اذهب عندئذ إلى طبيب العائلة الخاص بك. يمكن لطبيب العائلة إحالتك إلى مقدمي مساعدة في الجوار. مثلا معالج نفسي أو مقدم الدعم للعيادة أو ممرض يعرف كثيرا حول الشكاوى العقلية.

لا يستطيع طبيب العائلة مساعدتك بنفسه غالبا في حل الشكاوى العقلية. لكن يصغي طبيب العائلة إلى قصتك ويمكنك نصائح حول النوم والأكل. ويمنحك طبيب العائلة أحيانا أدوية لبضعة أيام لكي تنام بشكل أفضل.

هل ساعدك هذا المقال؟