هذا ما يمكنك فعله إن شعرت بأنك غير جيد عقليا وكنت تحمل تصريح إقامة لجوء

يساعدك الحديث. يمكنك من خلال ذلك أن تشعر بأنك أقل وحدة. إن كنت لا تتمكن بعد من الحديث عن ذلك بشكل جيد، قم عندئذ بعمل أشياء أخرى أو بالحديث بشكل عادي حول أمور يومية. يمكن أن يساعد ذلك في التفكير بشكل أقل. فكر بلقاءات الأصدقاء أو العائلة أو مساعدة الآخرين في عمل يومي أو أداء عمل تطوعي.

حتى إن كنت تعبا، حاول عدم الاستلقاء في السرير أو النوم أثناء النهار. قم بدلا من ذلك بعمل شيء ما. مثل المشي في الخارج أو قيادة الدراجة الهوائية. أو مارس الرياضة. تؤدي الحركة إلى تقليل التوتر.

حاول الحفاظ على إيقاع في حياتك. يمكن أن يكون ذلك صعبا إن كنت تسكن في مأوى مع الكثير من الأشخاص أو إن تغيرت كل حياتك بسبب هربك. يمكن أن يساعدك الإيقاع في الشعور بالمزيد من التحكم بحياتك. حاول مثلا الاستيقاظ والخلود إلى النوم يوميا في نفس الوقت. تفاد مشاهدة التلفاز في آخر ساعة قبل النوم. يصبح رأسك أهدأ إن أصغيت إلى الموسيقى أو قرأت بدلا من ذلك.

حاول حتى إن لم تكن لديك شهية كبيرة أن تأكل. يفضل أن تتناول ثلاث وجبات في اليوم. وكل أشياء صحية. يقلل الطعام الصحي مشاعر التوتر ويمنحك طاقة.

إذا كان الإيمان مهما بالنسبة لك، حاول زيارة الكنيسة أو المسجد. يكمكن كذلك منح معنى لحياتك بطريقة أخرى. مثلا عن طريق زيارة المتحف أو المسرح. أو اقرأ كتبا أو اصغ إلى الموسيقى. هناك إمكانيات في هولندا للاجئين لاستخدام نشاطات ثقافية مجانا أو بسعر رخيص مثل المكتبات العامة أو المتحف. اطلب نصائح من الآخرين مثل موجهك الاجتماعي.

تشعر في حالة الاكتئاب غالبا بالكآبة وتكون رغبتك قليلة لعمل أشياء. يبدو كأنك لم تعد تستطيع شيئا وأن الحياة بلا معنى. لا يمكنك التركيز غالبا. إذا كنت تشعر بالكآبة لوقت طويل، يمكن أن يدل ذلك على الاكتئاب.

تستمر الذكريات من الماضي بالعودة في أفكارك أو في أحلامك في حالة اضطراب توتر ما بعد الصدمة. يمكن أن تكون خائفا غالبا وأن تفزع بشكل أسهل. من الصعب أن تثق بأشخاص آخرين وتفضل عدم التواصل معهم. كما تنام بشكل سيء غالبا.

إذا لم تستطع الاسترخاء بدون مخدرات أو كحول، يمكن أن يتعود جسمك عليها. إذا استخدمت هذه المواد كثيرا للاسترخاء أو للتوقف عن التفكير، يمكن أن يسبب ذلك مشاكل.