Что Вы можете сделать, если у Вас психические проблемы, и Вы бежали из Украины
Поделитесь в социальных сетях:
Если Вам пришлось бежать из родной страны, то стресс, плохой сон или плохая концентрация внимания совсем не удивительны. Эти характеристики являются частью Вашего психического здоровья. То есть того, как Вы себя чувствуете. Читайте далее о психическом здоровье и о том, что Вы можете сделать, чтобы чувствовать себя лучше.
Стресс часто является причиной плохого самочувствия
Человек, которому пришлось бежать из своей страны, может чувствовать себя не совсем здоровым, это логично. Часто это связано со стрессом. Под влиянием стресса Вы можете чувствовать себя подавленно и тревожно. Некоторые люди не хотят общаться с другими людьми и испытывают трудности с доверием к окружающим. Мы называем это психологическими или психическими жалобами. Иногда стресс может вызывать и физические жалобы, такие как боль и нежелание есть.
Нет ничего ненормального в том, чтобы испытывать подобные чувства, если Вы - беженец. Стресс - это естественная реакция организма на трудные или травмирующие события. Это вполне нормально. Часто эти симптомы проходят через некоторое время. Иногда человеку нужна помощь, чтобы почувствовать себя лучше.
Как можно распознать у самого себя признаки психического нездоровья
Существуют разные признаки стресса. Ниже перечислены признаки, по которым можно понять, что у Вас проблемы с психическим здоровьем.
проблемы со сном
постоянные переживания
усталость
трудно сконцентрироваться
забывчивость
легко выходите из себя
плаксивость и пугливость
страшные сны
Конечно, существуют и другие признаки, касающиеся психического здоровья.Вы чувствуете себя плохо в течение длительного времени, и Ваши мрачные или напряженные чувства не проходят? Это признаки психического нездоровья. Есть много различных слов для обозначения психических жалоб. Можно сказать, что Вы испытываете психические проблемы или что Вы не чувствуете себя психически здоровым.
Что можно сделать самостоятельно, если у Вас проблемы психического характера
Иногда Вы можете сделать что-то сами, чтобы снова почувствовать себя лучше. Ниже написано, что можно попробовать сделать самостоятельно, чтобы почувствовать себя лучше.
Разговор может помочь
Поговорите об этом с тем, кому Вы доверяете
Поговорить с кем-то может Вам помочь. Вы будете чувствовать себя не так одиноко. Пока не получается говорить об этом? Тогда просто займитесь чем-то вместе с другими людьми или поговорите о повседневных вещах. Это поможет отвлечься от навязчивых мыслей. Это могут быть встречи с друзьями или родными, помощь другим людям в их повседневных делах или работа волонтером.
Оставайтесь активны и не спите в дневное время
Даже если Вы устали, постарайтесь не лежать в постели и не ложиться спать днем. Вместо этого пойдите и займитесь чем-нибудь. Например, прогуляйтесь на свежем воздухе или покатайтесь на велосипеде. Или займитесь спортом. Упражнения уменьшают стресс.
Позаботьтесь о ритме в Вашей жизни
Постарайтесь сохранить ритм в своей жизни. Это может быть трудно, если Вы живете в приюте со многими людьми или если Ваша жизнь изменилась из-за того, что Вы поневоле стали беженцем. Ритм может помочь почувствовать контроль над своей жизнью. Например, старайтесь вставать и ложиться спать в одно и то же время каждый день. Избегайте просмотра телевизора за час до сна. Ваша голова будет спокойнее, если вместо этого Вы послушаете музыку или почитаете.
Ешьте регулярно и питайтесь здоровой пищей
Даже если Вы не испытываете голод, старайтесь есть. По возможности, ешьте три раза в день. Выбирайте полезные для здоровья продукты. Это снижает стресс и дает энергию.
Углубите свои знания или умения в том, что Вам нравится
Если для Вас важна вера, попробуйте сходить в церковь или мечеть. Вы можете наполнить свою жизнь смыслом и другими способами. Например, посещая музеи или театр. Или читая книги, или слушая музыку. В Нидерландах существуют возможности для беженцев пользоваться культурными мероприятиями, такими как библиотека или музей, бесплатно или за небольшие деньги. Обратитесь за советом к другим людям, например, к Вашему социальному работнику.
Обратитесь к специалистам, если плохое самочувствие не проходит или состояние ухудшается
Иногда симптомы усиливаются и Вы можете реально заболеть, это также называется психическим заболеванием. Это не означает, что Вы сошли с ума, а скорее означает, что Вы длительное время находились в состоянии сильного стресса, и Ваше тело и голова не могут самостоятельно восстановиться после стресса.
Существуют методы лечения, которые могут помочь Вам лучше справляться с этими психическими проблемами и улучшить Ваше психическое здоровье. Однако в одиночку справиться бывает очень трудно. Тогда Вам необходима профессиональная помощь, например, психолога. Ниже мы приводим несколько примеров психических заболеваний. Если Вы узнали их у себя, обратитесь за профессиональной помощью.
Депрессия
При депрессии человек чувствует себя подавленным, у него нет желания или энергии что-то делать. Вам кажется, что вы больше ничего не можете и что жизнь бессмысленна. Вам тяжело сконцентрировать внимание. Если вы чувствуете подавленность долгое время, это может указывать на депрессию.
Посттравматическое стрессовое расстройство
При посттравматическом стрессовом расстройстве тяжелые воспоминания из прошлого постоянно повторяются в ваших мыслях или снах. Вы часто пугаетесь и легко вздрагиваете. Вам трудно доверять другим людям, и вы предпочитаете не вступать с ними в контакт. Кроме того, вы часто плохо спите.
Зависимость от медикаментов, наркотиков или алкоголя
Если вы уже не можете расслабиться без наркотиков, лекарств или алкоголя, возможно, ваш организм привык к ним. Частое использование этих веществ для того, чтобы расслабиться или перестать беспокоиться, может привести к проблемам.
Вы можете попросить участкового врача направить Вас к специалисту
Если ваши жалобы не прошли через месяц или вам становится хуже, обратитесь к вашему семейному врачу. Он может направить вас к медикам по месту жительства. Например, к психологу, практикующему консультанту или медсестре, которые много знают о психических жалобах.
Часто участковый терапевт не может сам помочь Вам решить Ваши проблемы с психическим здоровьем. Но он выслушивает Вашу историю и решает, какая помощь будет для Вас наилучшей. Участковый врач дает советы по поводу сна и питания. А иногда он прописывает лекарство на несколько дней, которое помогает Вам лучше спать.