Kendinizi zihinsel olarak iyi hissetmiyorsanız ve iltica başvurusunda bulunduysanız yapabileceğiniz şunlardır
Sosyal medyada paylaş:
Eğer kaçtıysanız kendinizi stresli hissedebilir, yeterince uyuyamayabilir veya konsantrasyonunuz zayıf olabilir. Bu nitelikler zihinsel sağlığınızın bir parçasıdır. Bu sağlık türü, kendinizi nasıl hissettiğinizle ilgilidir. Zihinsel sağlık ve kendinizi daha iyi hissetmek için neler yapabileceğiniz hakkında bilgileri buradan edinin.
Kendinizi iyi hissetmemenin nedenidir çoğu zaman strestir
Başka bir ülkeye kaçarsanız kendinizi daha az sağlıklı hissedebilirsiniz. Bunun nedeni çoğu zaman strestir. Stresli olduğunuzda kendinizi üzgün ve endişeli hissedebilirsiniz. Bazı insanlar başkalarıyla iletişim kurmak istemez ve güven konusunda zorluk yaşarlar. Biz bunlara psikolojik ya da zihinsel şikâyetler diyoruz. Bazen ağrı ve artık yemek yeme isteğinin olmaması gibi fiziksel şikâyetlere de neden olabilir.
Kaçtıktan sonra bunu yaşamanız şaşırtıcı değildir. Stres, vücudunuzun zor veya travmatik olaylara verdiği doğal tepkidir. Bu çok normaldir. Bu şikâyetler çoğu zaman bir süre sonra geçer. Bazen tekrar iyileşmek için yardıma ihtiyacınız olur.
Kendinizi zihinsel olarak iyi hissetmediğinizi bu şekilde anlarsınız
Stresin birçok farklı özelliği vardır. Kendinizi zihinsel olarak sağlıklı hissetmediğinizi aşağıda belirtilen özelliklerden anlayabilirsiniz.
uykunun kötü olması
çok fazla tasalanmak
yorgunluk
konsantre olmakta zorlanmak
unutkanlık
çabuk öfkelenmek
çabuk ağlamak ve çabuk ürkmek
korkulu rüyalar görmek
Elbette ruh sağlığıyla ilgili daha birçok özellik vardır: Uzun süre kendinizi iyi hissetmiyor musunuz, üzüntünüz ya da stresiniz geçmiyor mu? O zaman ruhsal şikâyetleriniz vardır. Ruhsal şikâyetler için birçok farklı kelime vardır. Örneğin bazen psikolojik sorunlar yaşadığınızı veya kendinizi ruhen sağlıklı hissetmediğinizi de söyleyebilirsiniz.
Zihinsel şikâyetleriniz olduğunda kendi başınıza yapabilecekleriniz
Bazen kendinizi tekrar daha iyi hissetmek için bazı şeyleri kendiniz yapabilirsiniz. Aşağıda kendinizi daha iyi hissetmek için deneyebileceğiniz şeyler yer almaktadır.
Konuşma faydalıdır
Bu konuyu, güvendiğiniz biriyle görüşün
Konuşmak faydalı olur. Böylece kendinizi daha az yalnız hissedersiniz. Hâlâ bu konu hakkında konuşmakta zorluk mu çekiyorsunuz? O halde başkalarıyla birlikte bir şeyler yapın veya sadece günlük konular hakkında konuşun. Bu durum sizin daha az endişelenmenize yardımcı olabilir. Arkadaşlarınızla veya ailenizle tanışmayı, başkalarına günlük işlerde yardım etmeyi veya gönüllü olmayı aklınıza getirebilirsiniz.
Aktif kalın ve gün içinde uyumayın
Yorgun olsanız bile gün içinde yatağa uzanmamaya veya uyumamaya çalışın. Bunun yerine gidip bir şeyler yapın. Örneğin dışarıda yürüyün veya bisiklete binin. Veya egzersiz yapın. Egzersiz stresinizi azaltır.
Hayatınızda bir ritim olmasını sağlayın
Hayatınızda bir ritim tutmaya çalışın. Bir barınma yerinde çok sayıda insanla birlikte yaşıyorsanız veya kaçtığınız için tüm hayatınız değiştiyse bu husus zor olabilir. Bir ritim hayatınızın kontrolünün daha fazla sizde olduğunu hissetmenize yardımcı olabilir. Örneğin her gün aynı saatte kalkıp yatmaya çalışın. Uyumadan bir saat önce televizyon izlemekten kaçının. Bunun yerine müzik dinlerseniz veya kitap okursanız zihniniz sakinleşir.
Sağlıklı ve düzenli beslenin
Çok aç olmasanız bile yemeye çalışın. Tercihen günde üç öğün yemek yiyin. Ve sağlıklı şeyler yiyin. Sağlıklı beslenme, stres hissini azaltır ve size enerji verir.
Keyif aldığınız bir şeyle meşgul olun
İnanç sizin için önemliyse bir kiliseyi veya camiyi ziyaret etmeyi deneyin. Siz de hayatınıza farklı bir şekilde anlam verebilirsiniz. Örneğin bir müzeye ya da tiyatroya giderek. Veya kitap okuyarak veya müzik dinleyerek. Hollanda'da mültecilerin kütüphane, müze gibi kültürel faaliyetlerden ücretsiz ya da ucuza faydalanma imkânları vardır. Sosyal hizmet uzmanınız gibi başka kişilerden ipuçları isteyin.
Kötü hissiniz geçmediğinde veya daha da kötüleştiğinde profesyonel yardım edinin
Bazen şikâyetler çok ciddileşip ruh hastası olabilirsiniz, buna psikolojik rahatsızlık da denir. Bu delirdiğiniz anlamına değil, uzun süredir şiddetli stres altında olduğunuz ve bedeninizin ve zihninizin artık stresten kurtulamayacağı anlamına gelir.
Bu psikolojik sorunlarla daha iyi başa çıkmanıza ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek tedaviler vardır. Ancak, bu çoğu zaman tek başına mümkün değildir. Bu durumda örneğin bir psikologdan profesyonel yardıma ihtiyacınız vardır. Aşağıda akıl hastalıklarının birkaç örneğini veriyoruz. Bunları tanıyor olduğunuzda profesyonel yardım edinin.
Depresyon
Depresyonda kendinizi sıkça kötü hissedersiniz ve bir şeyler yapmak için çok az istek veya enerjiniz olur. Artık hiçbir şey yapamıyormuş ve hayatın hiçbir anlamı yokmuş gibi görünür. Çoğu zaman iyi konsantre olamazsınız. Uzun süre kendinizi kötü hissediyorsanız, bu depresyona işaret ediyor olabilir.
Travma sonrası stres bozukluğu
Travma sonrası stres bozukluğunda, geçmişteki zor anılar düşüncelerinizde veya rüyalarınızda tekrarlanmaya devam eder. Çoğu zaman korkabilirsiniz ve kolayca ürkebilirsiniz. Başkalarına güvenmek zordur ve onlarla iletişim kurmamayı tercih edersiniz. Çoğu zaman uykunuz da kötüdür.
İlaçlara, uyuşturuculara veya alkole bağımlılık
Artık uyuşturucu, ilaç veya alkol olmadan rahatlayamıyorsanız vücudunuz buna alışmış olabilir. Bu maddeleri rahatlamak veya endişelenmeyi bırakmak için sıkça kullanıyorsanız, bu durum sorunlara neden olabilir.