• Başlangıç
  • Sağlık sistemi
  • Kendinizi zihinsel olarak iyi hissetmediğinizde ve sığınmacı oturum izniniz olduğunda yapabilecekleriiniz şunlardır
Kaynak: Emma Bauso
Bilgi
Kendinizi zihinsel olarak iyi hissetmediğinizde ve sığınmacı oturum izniniz olduğunda yapabilecekleriiniz şunlardır
Son güncelleme: 11.12.2023 10:46

Eğer kaçtıysanız, stres, kötü uyku veya zayıf konsantrasyon garip nitelikler değildir. Bu nitelikler zihinsel sağlığınızın bir parçasıdır. Bu sağlık türü, kendinizi nasıl hissettiğinizle ilgilidir. Zihinsel sağlık ve kendinizi daha iyi hissetmek için neler yapabileceğiniz hakkında bilgileri buradan edinin.

Kendinizi iyi hissetmemenin nedenidir çoğu zaman strestir

Başka bir ülkeye kaçarsanız kendinizi daha az sağlıklı hissedebilirsiniz. Bunun nedeni çoğu zaman strestir. Stresli olduğunuzda kendinizi üzgün ve endişeli hissedebilirsiniz. Bazı insanlar başkalarıyla iletişim kurmak istemez ve güven konusunda zorluk yaşarlar. Biz bunlara psikolojik ya da zihinsel şikâyetler diyoruz. Bazen ağrı ve artık yemek yeme isteğinin olmaması gibi fiziksel şikâyetlere de neden olabilir.

Kaçtıktan sonra bunu yaşamanız şaşırtıcı değildir. Stres, vücudunuzun zor veya travmatik olaylara verdiği doğal tepkidir. Bu çok normaldir. Bu şikâyetler çoğu zaman bir süre sonra geçer. Bazen tekrar iyileşmek için yardıma ihtiyacınız olur.

Kendinizi zihinsel olarak iyi hissetmediğinizi bu şekilde anlarsınız

Stresin birçok farklı özelliği vardır. Kendinizi zihinsel olarak sağlıklı hissetmediğinizi aşağıda belirtilen özelliklerden anlayabilirsiniz.

  • uykunun kötü olması

  • çok fazla tasalanmak

  • yorgunluk

  • konsantre olmakta zorlanmak

  • unutkanlık

  • çabuk öfkelenmek

  • çabuk ağlamak ve çabuk ürkmek

  • korkulu rüyalar görmek

Elbette ruh sağlığıyla ilgili daha birçok özellik vardır: Uzun süre kendinizi iyi hissetmiyor musunuz, üzüntünüz ya da stresiniz geçmiyor mu? O zaman ruhsal şikâyetleriniz vardır. Ruhsal şikâyetler için birçok farklı kelime vardır. Örneğin bazen psikolojik sorunlar yaşadığınızı veya kendinizi ruhen sağlıklı hissetmediğinizi de söyleyebilirsiniz.

Zihinsel şikâyetleriniz olduğunda kendi başınıza yapabilecekleriniz

Bazen kendinizi tekrar daha iyi hissetmek için bazı şeyleri kendiniz yapabilirsiniz. Aşağıda kendinizi daha iyi hissetmek için deneyebileceğiniz şeyler yer almaktadır.

Konuşma faydalıdır
Aktif olmak
Hayatınızda ritmin olması
Sağlıklı beslenmek
Keyif aldığınız bir şeyle meşgul olun

Kötü hissiniz geçmediğinde veya daha da kötüleştiğinde profesyonel yardım edinin

Bazen şikâyetler çok ciddileşip ruh hastası olabilirsiniz, buna psikolojik rahatsızlık da denir. Bu delirdiğiniz anlamına değil, uzun süredir şiddetli stres altında olduğunuz ve bedeninizin ve zihninizin artık stresten kurtulamayacağı anlamına gelir.

Bu psikolojik sorunlarla daha iyi başa çıkmanıza ve zihinsel sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek tedaviler vardır. Ancak, bu çoğu zaman tek başına mümkün değildir. Bu durumda örneğin bir psikologdan profesyonel yardıma ihtiyacınız vardır. Aşağıda akıl hastalıklarının birkaç örneğini veriyoruz. Bunları tanıyor olduğunuzda profesyonel yardım edinin.

Depresyon
Travma sonrası stres bozukluğu
İlaçlara, uyuşturuculara veya alkole bağımlılık

Aile hekiminiz aracılığıyla profesyonel yardım isteyebilirsiniz.

Şikâyetleriniz bir ay sonra geçmediğinde veya daha da kötüleştiğinde aile hekiminize başvurunuz. Aile hekiminiz sizi bölgenizdeki bakım sağlayıcılara yönlendirebilir. Örneğin, zihinsel şikâyetler hakkında çok bilgi sahibi bir psikolog, muayenehane asistanı veya hemşire.

Aile hekimi çoğu zaman zihinsel şikâyetlerinizi kendi başına çözmenize yardımcı olamaz. Aile hekimi, hikâyenizi dinler ve size en uygun yardımın hangisi olduğuna karar verir. Aile hekimi uyku ve yemek yeme konusunda tavsiyelerde bulunur. Bazen aile hekimi daha iyi uyumanıza yardımcı olmak için size birkaç gün ilaç verecektir.

Bu makale size yardımcı oluyor mu?