Ви можете це зробити, якщо ви погано почуваєтеся психічно і втекли з України
Поділіться в соціальних мережах:
Якщо ви втекли, стрес, поганий сон або погана концентрація не є дивними ознаками. Ці ознаки є частиною вашого психічного здоров’я. Ця форма здоров’я залежить від того, як ви себе почуваєте. Прочитайте тут про психічне здоров’я та що ви можете зробити, щоб почуватися краще.
Стрес часто стає причиною поганого самопочуття
Якщо ви втечете в іншу країну, ви можете почуватися менш здоровими. Часто це відбувається через стрес. Під час стресу ви можете відчувати сум і тривогу. Деякі люди не хочуть спілкуватися з іншими і відчувають труднощі з довірою. Ми називаємо це психологічними або психічними скаргами. Іноді це також може викликати фізичні скарги, такі як біль і відсутність бажання їсти.
Не дивно відчути це після втечі від війни. Стрес – це природна реакція вашого організму на важкі або травматичні події. Це дуже нормально. Ці скарги часто зникають через деякий час. Іноді вам потрібна допомога, щоб знову почуватися краще.
Так ви розумієте, що у вас погане психічне самопочуття
Існує багато різних характеристик стресу. За наведеними нижче характеристиками ви можете визначити, чи почуваєтеся ви психічно нездоровим.
поганий сон
занадто багато турбувань
втома
труднощі з концентрацією
забудькуватість
ви легко виходите з себе
швидко плачете і швидко лякається
вам сняться погані сни
Є, звичайно, ще більше характеристик, які стосуються психічного здоров’я.Чи ви не почуваєтеся добре протягом тривалого часу, чи ваші почуття смутку чи стресу не зникають? Значить у вас є психічні скарги. Є багато різних слів для опису психічних скарг. Наприклад, іноді ви також можете сказати, що ви відчуваєте психологічні проблеми або що ви не почуваєтеся психічно здоровим.
Що ви можете зробити самі, якщо страждаєте на психічні розлади
Іноді ви можете зробити щось самостійно, щоб відчути себе краще. Нижче наведено речі, які ви можете спробувати, щоб почуватися краще.
Розмова допомагає
Поговоріть про це з кимось, кому довіряєте
Розмова допомагає. Це допоможе вам почуватися менш самотнім. Вам досі важко про це говорити? Тоді робіть щось разом з іншими або просто поговоріть про повсякденні справи. Це допоможе вам менше хвилюватися. Подумайте про зустріч з друзями чи родиною, допомогу іншим у повсякденних справах або волонтерство.
Будьте активними і не спіть вдень
Навіть якщо ви втомилися, намагайтеся не лягати в ліжко і не лягати спати вдень. Ідіть і зробіть щось замість цього. Наприклад, вийдіть на прогулянку або покатайтеся на велосипеді на вулиці. Або зробіть вправи. Вправи зменшують рівень стресу.
Створіть розклад у своєму житті
Намагайтеся підтримувати розклад у своєму житті. Це може бути важко, якщо ви живете в притулку з багатьма іншими людьми або якщо все ваше життя змінилося через те, що ви втекли. Розклад може допомогти вам відчути більший контроль над своїм життям. Наприклад, намагайтеся щодня вставати і лягати в один і той же час. Уникайте перегляду телевізора за годину до сну. Ваш розум заспокоїться, якщо замість цього ви послухаєте музику або почитаєте.
Харчуйтеся здорово і регулярно
Навіть якщо ви не дуже голодні, спробуйте поїсти. Харчуватися бажано тричі на день. І їжте здорові продукти. Здорове харчування зменшує відчуття стресу та додає енергії.
Пориньте в те, що вам подобається
Якщо для вас важлива віра, спробуйте відвідати церкву або мечеть. Ви також можете по-іншому надати сенсу своєму життю. Наприклад, піти в музей або театр. Або читайте книги або слухайте музику. У Нідерландах для біженців є можливості користуватися культурними заходами, такими як бібліотека чи музей, безкоштовно або дешево. Попросіть поради у інших, наприклад у свого соціального працівника.
Зверніться за професійною допомогою, якщо погане самопочуття не зникає або погіршується
Іноді скарги стають дуже серйозними, і ви можете стати психічно хворим, це ще називають психологічними розладами. Це не означає, що ви збожеволіли, але це означає, що ви тривалий час перебували під сильним стресом і що ваше тіло та розум більше не можуть відновитися від стресу.
Існують методи лікування, які можуть допомогти вам краще впоратися з цими психологічними проблемами та покращити ваше психічне здоров’я. Але зазвичай це неможливо самостійно. Тоді потрібна професійна допомога, наприклад, психолога. Нижче ми наведемо кілька прикладів психічних захворювань. Якщо ви помічаєте симптоми, зверніться за професійною допомогою.
Депресія
Під час депресії ви часто відчуваєте пригніченість і не маєте бажання чи енергії щось робити. Здається, ви вже нічого не можете зробити і що життя не має сенсу. Ви часто не можете добре зосередитися. Якщо ви відчуваєте пригніченість протягом тривалого часу, це може свідчити про депресію.
Посттравматичний стресовий розлад
При посттравматичному стресовому розладі важкі спогади з минулого постійно повертаються у ваших думках або уві сні. Ви можете часто боятися і легко лякатися. Важко довіряти іншим людям, і ви не хочете з ними контактувати. Крім того, ви часто погано спите.
Залежність або тяга до ліків, наркотиків або алкоголю
Залежність або пристрасть до ліків, наркотиків або алкоголю
Якщо ви більше не можете розслабитися без наркотиків, ліків або алкоголю, можливо, ваше тіло звикло до цього. Якщо ви часто використовуєте ці речовини, щоб розслабитися або перестати хвилюватися, це може спричинити проблеми.
Ви можете звернутися за професійною допомогою до свого лікаря
Якщо ваші симптоми не зникнуть через місяць або якщо вони погіршаться, зверніться до свого сімейного лікаря. Він може направити вас до медичних працівників у вашому регіоні, таких як психолог, асистент практики або медсестра, яка спеціалізується на проблемах психічного здоров’я.
Лікар загальної практики часто не може допомогти вам самостійно вирішити ваші психічні проблеми. Але лікар вислухає вашу історію і визначить, яка допомога вам найбільше підходить. Лікар дає поради щодо сну та харчування. Іноді лікар може призначити ліки на кілька днів, щоб краще спати.