Que faire si vous ne vous sentez mentalement pas bien et que vous avez demandé l'asile ?
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Si vous avez quitté votre pays, le stress, les insomnies et les problèmes de concentration peuvent parfois vous affecter. Ces troubles concernent la santé mentale. Cette forme de santé détermine comment vous vous sentez. Vous pouvez en apprendre plus sur la santé mentale et les solutions qui se présentent à vous ici.
Le stress est souvent la cause de votre mal-être
Si vous quittez votre pays pour vous réfugier dans un autre pays, vous pouvez vous sentir moins bien. C'est souvent lié au stress. Si vous êtes stressé(e), vous pouvez vous sentir anxieux/se. Certaines personnes ne veulent pas avoir de contacts avec les autres et ont des problèmes de confiance. Nous appelons cela des troubles psychologiques ou mentaux. Il peut parfois s'agir de problèmes physiques, comme une douleur ou une absence d'envie de manger.
Ce n'est pas inhabituel de présenter ces symptômes si vous avez fui votre pays. Le stress est une réaction naturelle de votre corps après des événements traumatisants. C'est tout à fait normal. Ces troubles se dissipent généralement avec le temps. Vous avez parfois besoin d'aide pour aller mieux.
Comment savoir si votre santé mentale n'est pas optimale ?
Le stress peut se manifester de différentes manières. Les symptômes suivants peuvent vouloir dire que votre santé mentale n'est pas optimale.
vous dormez mal
vous broyez souvent du noir
vous êtes fatigué(e)
vous avez des problèmes à vous concentrer
vous oubliez souvent des choses
vous vous fâchez rapidement
vous pleurez souvent et vous effrayez rapidement
vous faites des rêves inquiétants
Il existe bien entendu d'autres symptômes liés à la santé mentale. Si vous ne vous sentez pas bien pendant longtemps et que vos pensées sombres et stressantes ne vous quittent pas, vous souffrez alors de troubles mentaux. Il existe différents mots pour désigner les troubles mentaux. On dit parfois par exemple que vous souffrez de problèmes psychologiques ou que votre santé mentale n'est pas optimale.
Que pouvez-vous faire vous-même si vous avez des problèmes mentaux ?
Vous pouvez parfois faire vous-même des choses pour vous sentir mieux. Voici ci-dessous une liste de ce que vous pouvez faire pour vous sentir mieux.
Parler peut aider
Parlez-en avec quelqu'un en qui vous avez confiance
Parler peut aider. Vous pouvez ainsi vous sentir moins seul(e). Si vous ne parvenez pas encore à en parler, vous pouvez simplement faire des choses avec les autres et parler de sujets de la vie quotidienne. Cela peut vous aider à ne pas broyer du noir. Vous pouvez par exemple passer du temps avec des amis ou de la famille, aider les autres avec des tâches quotidiennes ou faire du travail bénévole.
Restez actif/ve et ne dormez pas pendant la journée
Même si vous êtes fatigué(e), essayez de ne pas rester au lit ou de dormir pendant la journée. Allez plutôt faire quelque chose de votre journée. Vous pouvez aller vous balader, faire du vélo ou faire du sport. L'activité physique permet de réduire le stress.
Assurez-vous d'avoir un certain rythme dans votre vie
Essayez d'avoir un certain rythme dans votre vie. Ceci peut s'avérer compliqué dans un centre d'accueil si vous habitez avec beaucoup d'autres personnes ou si toute votre vie a changé parce que vous avez fui votre pays. Un rythme peut vous aider à sentir que vous avez plus de contrôle sur votre vie. Essayez par exemple de vous réveiller et d'aller vous coucher tous les jours à la même heure. Évitez de regarder la télévision jusqu'à une heure avant d'aller vous coucher. Votre tête est plus calme si vous écoutez plutôt de la musique ou si vous lisez.
Mangez sainement et à des intervalles réguliers
Essayez de manger même si vous n'avez pas envie. Mangez de préférence trois repas par jour. Et mangez des aliments sains. Manger sainement permet de réduire le stress et vous donne de l'énergie.
Intéressez-vous à un sujet que vous aimez
Si la religion est importante pour vous, essayez de vous rendre dans une église ou une mosquée. Vous pouvez aussi donner du sens à votre vie d'une autre manière. Par exemple en allant au musée ou au théâtre. Vous pouvez aussi lire des livres ou écouter de la musique. Aux Pays-Bas, il existe plusieurs options pour les réfugiés pour faire des activités culturelles gratuitement ou à un moindre coût, comme aller à la bibliothèque ou visiter un musée. Demandez des conseils aux autres, comme votre assistant social.
Faites appel à un professionnel si votre état ne s'améliore pas ou s'il s'aggrave
Les symptômes peuvent parfois s'aggraver et vous pouvez réellement tomber malade. Ceci s'appelle des troubles psychologiques. Cela ne signifie pas que vous devenez fou, mais que vous avez été exposé au stress pendant une longue période et que votre corps et votre tête ne parviennent plus à évacuer ce stress.
Certains traitements peuvent vous aider à mieux gérer les problèmes psychologiques et à renforcer votre santé mentale. Mais ces solutions ne fonctionnent généralement pas toutes seules. Il faut alors faire appel à une aide professionnelle d'un psychologue par exemple. Nous vous montrons ci-dessous quelques exemples de maladies mentales. Si en souffrez, faites appel à un professionnel.
Dépression
En cas de dépression, vous vous sentez souvent triste et vous n'avez pas d'envie ni d'énergie pour faire quelque chose. Vous avez l'impression de ne rien savoir faire et que la vie n'a pas de sens. Vous avez souvent des problèmes de concentration. Si vous vous sentez triste pendant longtemps, cela peut entraîner une dépression.
Symptômes du stress post-traumatique
En cas de symptômes du stress post-traumatique, les souvenirs douloureux du passé continuent de hanter vos pensées et vos rêves. Vous avez vite peur et vous êtes facilement effrayé(e). Il est difficile de faire confiance à d'autres personnes et vous préférez ne pas avoir de contact avec les gens. Vous dormez souvent aussi très mal.
Dépendance ou addiction aux médicaments, aux drogues ou à l'alcool
Si vous ne parvenez plus à vous détendre sans prendre des drogues, des médicaments ou de l'alcool, il est possible que votre corps soit habitué à cela. Si ces substances sont souvent utilisées pour se détendre ou pour arrêter de déprimer, des problèmes peuvent survenir.